Te presentamos cinco workouts infalibles enfocados en los saltos a la cuerda, seleccionados para poner a prueba nuestra habilidad saltando. Domina la comba con esta mezcla de benchmarks reconocidos, rutinas que han aparecido en el CrossFit Open y los CrossFit Games, entre otros. 

En los últimos años, los saltos a la cuerda han tomado mucho protagonismo en nuestro deporte: este ejercicio es increíble para mejorar nuestra resistencia y coordinación, pero además es increíblemente versátil.

Cada uno de estos workouts desafía nuestros saltos a la comba de diferentes maneras: tendremos rutinas que se centran en la resistencia unbroken, donde tendremos que mantener el ritmo durante más tiempo, y ejercicios que nos pondrán a prueba en momentos de fatiga para mejorar nuestra coordinación. También experimentaremos con los crossovers, que son una variante avanzada y divertida que nos permitirá diversificar nuestros entrenamientos y mejorar nuestras habilidades generales con la cuerda. 

Estos entrenamientos están pensadas para realizarse con intensidad. Puedes realizarlos regularmente para medir tu progreso y e ir puliendo tus habilidades con la cuerda:

WOD CROSSFIT OPEN 21.1

Cada año hay un WOD del CrossFit Open que nos pilla a todos un poco desprevenidos. Sin duda, el primer WOD de 2021 con sus interminables Wall Walks fue uno de ellos.

For Time

1-3-6-9-15-21 Wall Walks
10-30-60-90-150-210 Double-Unders
Time Cap: 15 minutes 

WOD FLIGHT SIMULATOR

Domina la comba con este wod: uno de los mejores Benchmarks que hay para trabajar nuestra stamina. ¡Ojo! Las agujetas en los gemelos están prácticamente aseguradas.

For Time

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
Unbroken Double-Unders

WOD CROSSFIT OPEN 17.5 y WOD CROSSFIT GAMES 2017

Todos sabemos que cualquier WOD que empieza con “10 rounds” va a doler. Si encima introduces la palabra Thrusters, la esperanza de respiro es casi nula. 

En el CrossFit Open de 2017, CrossFit nos reto a todos con esta propuesta:

For Time

10 rounds:
9 thrusters
35 double-unders

M 95 lb.   F 65 lb.
Time cap: 12 minutes

Por si fuera poco, ese mismo año decidieron sorprender a los atletas de élite que llegaron a los CrossFit Games (habiendo realizado ya el Open arriba mencionado) con una adaptación más pesada del mismo WOD a la que bautizaron como “HEAVY 17.5”. ¿Te atreves a probarla?

For Time

10 rounds:
9 thrusters
35 double-unders

M 125 lb.   F 85 lb.
Time cap: 12 minutes

WOD CROSS-RUN

Correr y saltos crossovers. ¿Qué puede salir mal? 

Si te sirve de consejo, este es un WOD perfecto para usar unas zapatillas de entrenamiento un poco más blandas.

For Time

25 Crossovers
800 meter Run
50 Crossovers
600 meter Run
75 Crossovers
400 meter Run
100 Crossovers
200 meter Run

WOD CROSSFIT 240826

Cada día, la web de CrossFit publica un Workout of the Day que puede venirte muy bien es tus sesiones de Open box. Hace poco publicaron este que nos gustó especialmente por ser una variante avanzada del clásico Benchmark “Annie” que combina 150 Double-unders con 150 Sit-ups. 

Esta nueva version reduce el número de repeticiones pero aumenta notablemente la complejidad de los ejercicios. ¡Brutal!

For Time

30-25-20-15-10
Double-under crossovers
Toes-to-bars

Encuentra las mejores combas para tus entrenamientos de CrossFit en la tienda online de Fittest Freakest.