CrossFit es famoso por llevar a los atletas al límite físico y mental. Desde su creación en 2001, CrossFit.com ha servido como un rico repositorio de entrenamientos diseñados para desafiar incluso a los atletas más experimentados. Entre estos se encuentran los entrenamientos “benchmark”, elaborados meticulosamente para medir la condición física a través de una amplia gama de modalidades, proporcionando un estándar consistente para determinar el progreso de cada atleta.
A lo largo de los años, también se han desarrollado innumerables entrenamientos para desafiar a los mejores atletas del mundo en los CrossFit Games, la prueba definitiva de nuestra disciplina. Al mismo tiempo, la misma comunidad CrossFit también ha creado entrenamientos demoledores: pruebas de aptitud física brutales que se han ganado estatus de legendario debido a su intensidad y dificultad.
En este blog, presentamos nuestro ranking de los 5 WODs de CrossFit más duros jamás creados y celebrados por la comunidad global de CrossFit. Brutales en su simplicidad e implacables en su ejecución, estos entrenamientos se han ganado un lugar en la historia del CrossFit.
5. Murph
Por tiempo:
- Carrera de 1 milla
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 Air Squats
- Carrera de 1 milla
(Con un chaleco de 20/14 libras)
Pocos entrenamientos simbolizan la determinación como “Murph”. Nombrado en honor al Navy SEAL Lt. Michael P. Murphy, este Hero WOD es una batalla mental y física. El gran volumen de movimientos con peso corporal, combinado con el chaleco lastrado, transforma una estructura aparentemente simple en una verdadera prueba de resistencia. Escalar y dividir las repeticiones de manera inteligente es clave para sobrevivir.
Una de las actuaciones más desgarradoras de “Murph” ocurrió en los CrossFit Games 2015, donde la dos veces campeona Annie Thorisdóttir colapsó de agotamiento. El evento en categoría individual fue ganado por Samantha Briggs y Björgvin Karl Guðmundsson.
Primera publicación en CrossFit.com: 18 de agosto de 2005
4. Linda (también conocida como “Three Bars of Death”)
- Repeticiones descendentes de 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de:
- Deadlift (1.5x peso corporal)
- Bench Press (peso corporal)
- Squat clean (0.75x peso corporal)
Este benchmark, cargado de barras pesadas, es famoso por su demanda incesante de fuerza y resistencia. Combinar tres levantamientos distintos con cargas desafiantes asegura que ningún grupo muscular quede sin trabajar. La clave para no quedarse estancado a mitad del entrenamiento es el ritmo y la eficiencia en el manejo de la barra.
Primera publicación en CrossFit.com: 5 de julio de 2003
3. Fran
21-15-9 repeticiones por tiempo:
- Thrusters (43/29 kg)
- Pull-ups
“Fran” es un entrenamiento corto y explosivo que se siente como una auténtica batalla contra la gravedad. Su estructura de alta intensidad genera una acumulación de ácido láctico y una sensación de falta de aire que no solo le otorga la reputación de ser uno de los entrenamientos más exigentes, sino que quien lo realiza lo recuerda para siempre.
El récord mundial no oficial de “Fran” lo ostenta Noah Ohlsen, quien lo completó en 1 minuto y 49 segundos a finales de 2022. Otro tiempo absolutamente brutal fue el de Marisa Flowers, quien lo terminó en 1 minuto y 53 segundos en 2020.
Primera publicación en CrossFit.com: 21 de noviembre de 2001
2. Kalsu
Completa 100 thrusters (61/43 kg)
- Cada minuto, realiza 5 burpees.
(El entrenamiento comienza con burpees)
Aunque no es un benchmark oficial de CrossFit.com, “Kalsu” aparece ocasionalmente en boxes de todo el mundo y encarna todo lo que representa CrossFit: trabajo implacable, dureza mental y fuerza bruta. Los thrusters pesados, combinados con los intervalos de burpees, no dejan margen para respirar, haciendo que cada segundo se sienta eterno.
Importante!: Kalsu empieza con 5 Burpees.
Prueba “Kalsu” y entenderás de lo que hablamos.
1. Atalanta
Este entrenamiento trabaja la velocidad en las carreras y la capacidad de realizar Formato:
- Carrera de 1 milla
- 100 handstand push-ups
- 200 pistol squats (alternando piernas)
- 300 pull-ups
- Carrera de 1 milla
(Con un chaleco lastrado de 20/14 libras)
El entrenamiento “Atalanta,” presentado como el evento final de los CrossFit Games 2020, es ampliamente considerado uno de los entrenamientos más difíciles jamás programados. Inspirado en el brutal “Murph” Combina demandas físicas extremas con un volumen implacable que lleva incluso a los atletas más en forma a sus límites.
Por qué “Atalanta” es uno de los entrenamientos más duros:
- Volumen y Complejidad: Requiere 600 movimientos con peso corporal después de una milla inicial, terminando con otra milla. El chaleco lastrado incrementa significativamente el desafío.
- Naturaleza Implacable: La combinación de fuerza superior (handstand push-ups y pull-ups), fuerza inferior (pistols) y resistencia cardiovascular (carreras) genera fatiga acumulativa.
- Presión del Evento Final: Como el último evento de los Games, “Atalanta” agregó estrés psicológico, ya que los atletas estaban agotados tras días de competición.
- Riesgo de Lesión: Este entrenamiento coloca una gran carga en hombros, piernas y agarre.
Tanto Mat Fraser como Tia-Clair Toomey, ganadores de los Games 2020, describieron “Atalanta” como uno de los entrenamientos más difíciles que habían completado nunca.
Estos entrenamientos no son solo desafíos físicos; son pruebas de carácter. Ya sea que los enfrentes por primera vez o los repitas para medir tu progreso, siguen siendo desafíos atemporales que prueban que CrossFit es tanto un deporte mental como físico.