Le CrossFit est connu pour repousser les athlètes jusqu’à leurs limites physiques et mentales. Depuis sa création en 2001, CrossFit.com—surnommé avec affection “le site principal”—a servi de riche collection d’entraînements conçus pour défier même les athlètes les plus expérimentés. Parmi ces entraînements figurent des benchmarks, soigneusement élaborés pour tester la condition physique sur une large gamme de domaines temporels et de modalités, tout en fournissant une norme cohérente pour suivre les progrès.
Au fil des années, d’innombrables entraînements ont été créés pour mettre à l’épreuve les meilleurs athlètes du monde lors des CrossFit Games, le test ultime de la compétition CrossFit. Parallèlement, la communauté CrossFit a créé ses propres entraînements légendaires—des épreuves physiques intenses qui sont devenues célèbres pour leur difficulté extrême.
Dans ce blog, nous présentons notre classement des cinq WODs de CrossFit les plus durs jamais créés et célébrés par la communauté mondiale du CrossFit. Brutaux dans leur simplicité et implacables dans leur exécution, ces entraînements ont gagné une place dans l’histoire du CrossFit. Préparez-vous : cette liste n’est pas pour les âmes sensibles.
5. Murph
For time :
- 1 mile run
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 air squats
- 1 mile run
(Avec un gilet lesté de 9/6 kg)
Peu d’entraînements symbolisent le courage comme “Murph”. Nommé en hommage au Navy SEAL Lt. Michael P. Murphy, ce Hero WOD est une bataille mentale et physique. Le volume énorme de mouvements au poids du corps, combiné au gilet lesté, transforme une structure apparemment simple en un véritable test d’endurance. Savoir répartir les répétitions de manière intelligente est essentiel pour survivre.
L’une des performances les plus éprouvantes de Murph a eu lieu lors des CrossFit Games 2015, où la double championne Annie Thorisdóttir s’est effondrée d’épuisement. L’épreuve a finalement été remportée par Samantha Briggs et Björgvin Karl Guðmundsson, qui ont démontré une endurance et une résilience incroyables.
Première publication : 18 août 2005
4. Linda (alias “Three Bars of Death”)
For time :
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions de :
- Deadlift (1,5x poids de corps)
- Bench Press (poids de corps)
- Squat clean (0,75x poids de corps)
Ce benchmark, axé sur les haltères, est célèbre pour son exigence inlassable en termes de force et d’endurance. Équilibrer trois exercices différents à des charges exigeantes garantit qu’aucun groupe musculaire n’est épargné. Le rythme et l’efficacité dans la manipulation de la barre sont essentiels pour éviter de s’effondrer au milieu de cet entraînement éreintant.
Première apparition sur CrossFit.com : 5 juillet 2003
3. Fran
21-15-9 répétitions, pour le temps :
- Thrusters (43/29 kg)
- Pull-ups
“Fran” est un entraînement rapide qui ressemble à un combat contre la gravité. Sa structure de couplets à haute intensité génère une accumulation explosive d’acide lactique, ce qui lui vaut la réputation d’être l’un des entraînements les plus physiquement exigeants du CrossFit. Les meilleurs visent à terminer en moins de 2 minutes, mais Fran ne manque jamais d’humilier même les athlètes les plus en forme.
Le record du monde non officiel pour Fran est détenu par Noah Ohlsen, qui l’a complété en 1 minute et 49 secondes à la fin de 2022. Une autre performance remarquable est celle de Marisa Flowers, qui l’a terminé en 1 minute et 53 secondes en 2020.
Première apparition sur CrossFit.com : 21 novembre 2001
2. Kalsu
100 thrusters (61/43 kg)
- À chaque minute (EMOM), réalisez 5 burpees.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un benchmark officiel du site principal, cet entraînement apparaît occasionnellement dans les box du monde entier et incarne tout ce que le CrossFit représente : un travail acharné, une ténacité mentale et une puissance brute. Les thrusters lourds combinés aux intervalles de burpees ne laissent aucun répit, transformant chaque seconde en une épreuve d’éternité.
Important : l’entraînement commence par 5 burpees.
Essayez-le, et vous comprendrez ce que nous voulons dire.
1. Atalanta
- 1 mile run
- 100 handstand push-ups
- 200 pistol squats (alternating)
- 300 pull-ups
- 1-mile run
(Avec un gilet lesté de 9/6 kg)
L’entraînement Atalanta, présenté comme l’épreuve finale des CrossFit Games 2020, est largement considéré comme l’un des plus difficiles jamais programmés. Il combine des exigences physiques extrêmes à une charge de travail incessante, repoussant même les athlètes les plus en forme jusqu’à leurs limites.
Pourquoi Atalanta est considéré comme l’un des plus difficiles :
Risque de blessure : L’entraînement exerce une pression importante sur les épaules, les jambes et la prise. Certains athlètes, dont la légende Katrin Davidsdóttir, ont déclaré qu’Atalanta avait causé des douleurs et de la fatigue de longue durée..
Volume et complexité : Atalanta est un entraînement à haut volume nécessitant 600 mouvements au poids du corps, entrecoupés par deux courses d’un mile. Le gilet lesté augmente considérablement la difficulté, en particulier pour les tractions et les squats sur une jambe.
Nature impitoyable : La combinaison d’efforts pour le haut du corps (pompes sur les mains et tractions), le bas du corps (squats sur une jambe) et l’endurance cardiovasculaire (courses) crée une fatigue accumulée. Cela exige une force exceptionnelle, de l’endurance et une résilience mentale.
Pression de l’événement final : En tant que dernier événement des Games, Atalanta a ajouté un stress psychologique alors que les athlètes étaient déjà épuisés par plusieurs jours de compétition intense.
Les vainqueurs des CrossFit Games 2020, Mat Fraser et Tia-Clair Toomey, ont qualifié cet entraînement de l’un des plus difficiles qu’ils aient jamais réalisé. Fraser, malgré sa domination sur l’épreuve, a reconnu la brutalité de cet entraînement en raison du gilet lesté et du volume énorme de tractions.
Ces entraînements ne sont pas seulement des exercices : ce sont des tests de caractère. Que vous vous attaquiez à ces défis pour la première fois ou que vous les revisitiez pour mesurer votre progression, ils restent des défis intemporels. Ils prouvent que le CrossFit est autant un sport de l’esprit que du corps.