Il CrossFit è famoso per spingere gli atleti ai loro limiti fisici e mentali. Dalla sua creazione nel 2001, CrossFit.com—affettuosamente chiamato “main site”—è stato un ricco archivio di workout progettati per sfidare anche gli atleti più esperti. Tra questi ci sono i workout di riferimento, creati con cura per testare il fitness su una vasta gamma di tempi e modalità, fornendo un punto di riferimento coerente per monitorare i progressi.

Negli anni, sono stati sviluppati innumerevoli workout per mettere alla prova gli atleti d’élite ai CrossFit Games, la competizione più prestigiosa del CrossFit. Allo stesso tempo, la comunità globale del CrossFit ha creato i propri workout leggendari: prove di fitness brutali che sono diventate famose per la loro intensità e difficoltà.

In questo blog presentiamo la nostra classifica dei cinque workout più difficili mai creati e celebrati dalla comunità globale di CrossFit. Brutali nella loro semplicità e implacabili nella loro esecuzione, questi workout hanno guadagnato un posto nella storia del CrossFit. Preparati: questa lista non è per i deboli di cuore.

5. Murph

For time:

• 1 mile run
• 100 pull-ups  
• 200 push-ups  
• 300 air squats  
• 1 mile run

(Con un giubbotto zavorrato di 9/6 kg)

Pochi workout simboleggiano il coraggio come “Murph”. Dedicato al Navy SEAL Lt. Michael P. Murphy, questo WOD eroico è una battaglia mentale e fisica. L’enorme volume di movimenti a corpo libero, unito al giubbotto zavorrato, trasforma una struttura apparentemente semplice in una vera prova di resistenza.

Una delle performance più estenuanti di Murph si è vista ai CrossFit Games del 2015, dove Annie Thorisdóttir, due volte campionessa, è crollata per l’esaurimento. La gara è stata vinta da Samantha Briggs e Björgvin Karl Guðmundsson, che hanno dimostrato una resistenza e una resilienza incredibili.

Prima pubblicazione: 18 agosto 2005

4. Linda (aka “Three Bars of Death”“)

For time:

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni di:
  • Deadlift (1,5x il peso corporeo)
  • Bench Press (peso corporeo)
  • Squat Clean (0,75x il peso corporeo)

Questo benchmark pieno di bilancieri è noto per la sua richiesta implacabile di forza e resistenza. Bilanciare tre sollevamenti diversi a carichi impegnativi garantisce che nessun gruppo muscolare venga risparmiato. Efficienza e ritmo sono fondamentali per evitare di bloccarsi a metà di questo workout estenuante.

Prima pubblicazione su CrossFit.com: 5 luglio 2003

3. Fran

21-15-9 ripetizioni for time:

• Thrusters (43/29 kg)
• Pull-ups

“Fran” è un workout sprint che sembra una lotta contro la gravità. La sua struttura ad alta intensità e a due movimenti crea un accumulo esplosivo di acido lattico, guadagnandosi la reputazione di uno dei workout fisicamente più impegnativi del CrossFit. Gli atleti d’élite puntano a completarlo in meno di 2 minuti, ma Fran riesce sempre a mettere alla prova anche i più esperti.

Il record mondiale non ufficiale per Fran è detenuto da Noah Ohlsen, che lo ha completato in 1 minuto e 49 secondi alla fine del 2022. Un’altra prestazione degna di nota è quella di Marisa Flowers, che lo ha completato in 1 minuto e 53 secondi nel 2020.

Prima pubblicazione su CrossFit.com: 21 novembre 2001

2. Kalsu

Completa 100 thrusters (135/95 lb):

• Ogni minuto, al minuto (EMOM), esegui 5 burpee.

Anche se non è un benchmark ufficiale sul sito principale di CrossFit, Kalsu appare occasionalmente nelle palestre di tutto il mondo, incarnando tutto ciò che rappresenta il CrossFit: lavoro implacabile, forza mentale e pura potenza. I thruster pesanti, combinati con gli intervalli di burpee, non lasciano spazio per riprendere fiato, rendendo ogni secondo di questo workout un’eternità.

Importante: il workout inizia con 5 burpee.

Provalo, e capirai cosa intendiamo!

1. Atalanta

For time:

• 1 mile run
• 100 handstand push-up
• 200 pistol squat (alternating)
• 300 pull-up
• 1 mile run

(Con un giubbotto zavorrato di 9/6 kg)

Il workout Atalanta, presentato come evento finale dei CrossFit Games 2020, è ampiamente considerato uno dei workout più difficili mai programmati. Combina richieste fisiche estreme con un carico di lavoro implacabile che spinge anche gli atleti più in forma al limite.

Perché Atalanta è considerato il più difficile:

1. Volume e complessità: richiede 600 movimenti a corpo libero tra due corse di un miglio. Il giubbotto zavorrato aumenta significativamente la difficoltà, specialmente nei pull-up e nei pistol squat.
2. Natura implacabile: la combinazione di forza della parte superiore (handstand push-up e pull-up), forza della parte inferiore (pistol squat) e resistenza cardiovascolare (corsa) crea una fatica cumulativa.
3. Pressione dell’evento finale: come ultimo evento dei Games, Atalanta ha aggiunto uno stress psicologico agli atleti già affaticati da giorni di competizione.
4. Rischio di infortuni: esercita una pressione significativa su spalle, gambe e presa.

Sia Mat Fraser che Tia-Clair Toomey, vincitori dei CrossFit Games 2020, hanno definito Atalanta uno dei workout più difficili che abbiano mai affrontato.

Questi workout non sono semplici allenamenti: sono prove di carattere. Che tu li affronti per la prima volta o li utilizzi per misurare i tuoi progressi, rimangono sfide senza tempo che dimostrano che il CrossFit è uno sport tanto della mente quanto del corpo.